caramesin.com-6 Jenis Makanan Kaya Vitamin untuk Mata Tidak hanya wortel, ada berbagai jenis makanan yang mengandung vitamin untuk mata. Selain vitamin A, jenis makanan ini juga dikenal tinggi akan seng, lutein, dan asam lemak omega-3 yang sangat baik untuk kesehatan mata.
Mata memiliki fungsi yang sangat penting bagi seseorang. Oleh karena itu, mereka harus selalu menjaga kesehatannya dan salah satunya adalah mengkonsumsi makanan yang kaya vitamin untuk mata.
Dengan memperhatikan asupan vitamin, mata dapat menjalankan fungsinya dengan baik dan terlindungi dari berbagai cedera dan risiko penyakit mata terkait usia seperti katarak, degenerasi makula, dan glaukoma.
Makanan yang berbeda dengan vitamin untuk mata
Ada beberapa jenis makanan yang mengandung berbagai nutrisi dan vitamin untuk mata, antara lain:
1. ubi jalar
Seperti wortel, sayuran dan buah-buahan yang berwarna oranye atau kuning seperti ubi jalar juga banyak mengandung betakaroten. Sambungan alami ini berguna untuk mendukung kemampuan melihat di malam hari dan di tempat minim cahaya.
Selain itu, ubi jalar juga mengandung vitamin C yang dibutuhkan tubuh setiap hari. Anda bisa makan ubi jalar atau membelinya sebagai camilan sehat.
2. Sayuran hijau
Aneka sayuran hijau, seperti bayam, brokoli, sawi dan kubis, mengandung vitamin C dan vitamin E yang baik untuk mata. Sayuran ini juga diketahui mengandung lutein dan zeaxanthin, yang berperan sebagai antioksidan.
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa nutrisi ini sangat penting untuk melindungi sel-sel mata dari paparan radikal bebas yang menyebabkan berbagai penyakit mata, seperti degenerasi makula.
3. Ikan
Berbagai jenis ikan laut, seperti tuna, salmon dan tuna, juga mengandung makanan yang tinggi vitamin mata. Ikan ini mengandung asam lemak omega-3 yang berperan dalam meningkatkan fungsi penglihatan dan kesehatan retina serta mencegah mata kering.
4. Jeruk dan stroberi
Jeruk dan stroberi kaya akan vitamin C, yang penting untuk kesehatan mata. Vitamin ini diketahui dapat mengurangi risiko oksidasi, yang dapat meningkatkan risiko degenerasi makula dan katarak. Untuk mengurangi risiko ini, Anda bisa mulai mengonsumsi buah-buahan ini secara rutin, baik secara langsung maupun sebagai campuran salad buah.
5. Almond
Almond merupakan sumber vitamin E yang baik untuk tubuh. Seperti vitamin C, vitamin E dapat menunda degenerasi makula terkait usia dan katarak.
Selain almond, ada jenis kacang-kacangan dan biji-bijian lain yang kaya vitamin E, seperti bunga matahari, kacang tanah, dan hazelnut.
6. Telur
Telur, terutama hewan, juga mengandung nutrisi yang baik untuk mata, seperti vitamin A, zinc, lutein dan zeaxanthin. Semua nutrisi tersebut bermanfaat untuk melindungi kornea, meningkatkan kesehatan retina dan mengurangi risiko penyakit mata akibat penuaan.
Cara mudah untuk mendapatkan manfaat telur adalah dengan menaburkannya dan memasukkannya ke dalam menu harian Anda sebagai lauk.
Tidak cukup hanya dengan mulai mengonsumsi vitamin untuk mata, ada banyak hal yang juga bisa Anda lakukan untuk menjaga kesehatan mata, yaitu memakai kacamata hitam saat berada di luar ruangan, berhenti merokok dan mengurangi kebiasaan merokok. tepat waktu untuk layar atau gadget. Selain itu, disarankan juga untuk memeriksakan mata ke dokter secara rutin minimal satu atau dua kali dalam setahun. Dengan cara ini, penyakit mata didiagnosis tepat waktu. Selain pengobatan yang tepat, dokter juga bisa memberikan rekomendasi vitamin untuk mata sesuai kebutuhan Anda.
