caramesin.com-Ketahui Sumber Vitamin E dan Manfaatnya untuk Kesehatan Anda Vitamin E merupakan salah satu vitamin yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Seperti jenis vitamin lainnya, vitamin E tidak tersedia untuk tubuh. Namun, Anda bisa menemukan sumber vitamin ini di berbagai jenis makanan sebagai suplemen.
Vitamin merupakan nutrisi yang sangat penting bagi tubuh, termasuk vitamin E. Alpha tokoferol atau vitamin E dikenal dengan manfaatnya dalam menjaga kesehatan kulit. Tak hanya itu, vitamin ini juga baik untuk sistem kekebalan tubuh dan menjaga fungsi berbagai organ dalam tubuh. Cari tahu lebih cepat mengenai manfaat vitamin E pada pembahasan berikut ini.
Beberapa manfaat vitamin E untuk kesehatan tubuh
Ada banyak sekali manfaat vitamin E yang baik untuk kesehatan tubuh, di antaranya:
1. Memiliki efek antioksidan
Vitamin E merupakan salah satu vitamin dengan kandungan antioksidan yang tinggi. Zat ini berperan penting dalam melindungi tubuh dari radikal bebas yang dapat merusak sel dan jaringan dalam tubuh.
2. Meningkatkan daya tahan
Diketahui juga bahwa vitamin E dapat merangsang sistem kekebalan tubuh untuk membuat tubuh lebih kuat melawan virus dan bakteri penyebab infeksi. Penelitian lain menunjukkan bahwa vitamin E dapat meningkatkan produksi sel darah putih, terutama limfosit.
Karena manfaat tersebut, vitamin E juga termasuk sebagai jenis nutrisi yang penting untuk diikuti setelah vaksinasi.
3. Menjaga kesehatan saraf dan otak
Salah satu manfaat vitamin E yang kurang penting adalah pemeliharaan fungsi otak dan saraf. Beberapa penelitian kesehatan telah menunjukkan bahwa mendapatkan cukup vitamin E dari makanan atau suplemen dapat mencegah demensia dan demensia usia tua.
4. Menjaga kulit tetap sehat
Anda mungkin pernah mendengar bahwa vitamin C merupakan vitamin yang baik untuk kulit karena dapat meningkatkan produksi kolagen. Namun, vitamin C bukan satu-satunya vitamin yang memiliki manfaat tersebut. Vitamin E juga memiliki beberapa manfaat kulit.
Vitamin E dapat mencegah kerusakan jaringan kulit karena efek antioksidannya. Selain itu, diketahui juga bahwa vitamin ini dapat menarik dan mempertahankan kelembapan dari kulit, sehingga kulit tidak hanya menjadi kering, kusam dan mencegah tanda-tanda penuaan, seperti kerutan dan garis halus.
Selain untuk kesehatan kulit, vitamin E juga sering digunakan sebagai vitamin untuk rambut kering dan rambut rontok. Sejumlah penelitian ilmiah telah menunjukkan bahwa vitamin E dipercaya dapat mengurangi risiko penyakit jantung, kanker dan degenerasi makula atau penyakit mata akibat penuaan. Namun, beberapa manfaat vitamin E perlu dipelajari lebih lanjut.
Sumber vitamin E dan jumlah vitamin E yang disarankan
Meski memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, vitamin E tidak boleh dikonsumsi terlalu banyak. Berdasarkan rekomendasi Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, jumlah asupan vitamin E yang dikonsumsi anak adalah 4-7 mg atau setara dengan 8-15 IU per hari, sesuai dengan jumlah vitamin. Asupan E yang harus dikonsumsi orang dewasa adalah 15-19 mg atau 20-35 IU per hari.
Sumber alami vitamin E dapat ditemukan dalam jenis makanan berikut:
1. sayuran hijau
Beberapa sayuran hijau yang dikenal tinggi vitamin E adalah brokoli dan bayam. Tak hanya vitamin E, kedua sayuran ini juga mengandung vitamin A, vitamin K, vitamin C, kalsium dan antioksidan.
2. Kacang tanah
Seperti sayuran hijau, beberapa kacang merupakan sumber vitamin E yang baik untuk Anda, seperti almond dan kedelai. Kacang tanah juga mengandung vitamin B kompleks, kalium, seng, magnesium, kalsium dan zat besi.
3. biji-bijian
Biji-bijian utuh, termasuk biji bunga matahari dan jagung, merupakan sumber vitamin E yang baik. Anda bisa mengonsumsi kedua jenis makanan ini sebagai camilan sehat atau makanan olahan sesuai keinginan Anda.
4. Buah-buahan
Mangga, kiwi dan alpukat adalah beberapa buah yang mengandung vitamin E. Kiwi diketahui mengandung 1 mg vitamin E. Seperti buah mangga, yang mengandung sekitar 1,5 mg vitamin E.
5. Makanan Laut
Jenis makanan laut seperti ikan cod dan salmon, udang dan krustasea juga memiliki vitamin E. Oleh karena itu, seafood bisa menjadi pilihan Anda untuk memenuhi asupan vitamin E tubuh Anda.
Selain memperoleh berbagai sumber nutrisi alami, vitamin E juga tersedia dalam bentuk suplemen dan produk nutrisi yang diperkaya dengan banyak vitamin, termasuk vitamin E, seperti sereal, jus, dan margarin. Sebelum mengonsumsi suplemen vitamin E, sebaiknya konsultasikan dulu dengan dokter untuk menentukan dosis yang tepat, sesuai dengan kondisi dan kebutuhan Anda.
Efek vitamin E pada tubuh
Asupan vitamin E yang berlebihan dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan, salah satunya adalah keracunan vitamin E. Konsumsi vitamin E yang berlebihan juga dapat menyebabkan gangguan pendarahan, terutama jika Anda meminumnya secara teratur dan obat-obatan yang mengencerkan darah.
Selain itu, meski jarang, mengonsumsi suplemen vitamin E terkadang dapat menimbulkan beberapa efek samping, seperti:
sakit
Sakit kepala
Ruam kulit
Sakit perut
Daire
Untuk menjaga kesehatan tubuh, Anda perlu makan makanan yang sehat dan teratur, seperti diet seimbang dan diet bergizi, untuk memenuhi asupan vitamin E alami Anda.
Selain pola makan yang sehat, Anda juga harus berolahraga secara teratur, istirahat yang cukup, serta menghindari rokok dan alkohol agar tubuh tetap sehat. Jika Anda merasa kekurangan vitamin E karena kondisi kesehatan tertentu atau pola makan yang buruk, maka suplemen vitamin E dapat menjadi alternatifnya.Namun, tanyakan terlebih dahulu kepada dokter mengenai jenis dan dosis suplemen vitamin E yang Anda konsumsi. , sesuai dengan kondisi dan kebutuhan Anda.
