caramesin.com-Jika Suasana Hati Sedang Buruk? Coba Atasi dengan Makanan Ini Tahukah Anda bahwa manfaat makanan tidak hanya untuk kesehatan tubuh? Namun, itu juga dapat memperburuk situasi yang buruk. Lalu makanan apa saja yang bisa meningkatkan mood? Yuk, kita cari bersama.
Jika Anda merasa buruk, Anda pasti akan makan makanan yang buruk. Makanan seperti keripik kentang, permen, dan minuman beralkohol lebih disukai dimakan saat suasana hati sedang buruk. Padahal, makanan dan minuman tersebut bisa membuat mood Anda semakin buruk.
Jika Anda sedang dalam suasana hati yang buruk, pilihlah makanan yang mengandung asam lemak omega-3, probiotik, serat, protein termasuk asam amino triptofan, asam folat (vitamin B9) dan berbagai vitamin B. Bahan-bahan ini dikenal dapat memicu suasana hati yang buruk.
Makanan yang bisa meningkatkan mood
Setelah kita mengetahui kandungan makanan yang berperan penting dalam meningkatkan mood, kini saatnya untuk mengetahui jenis makanan apa saja. Berikut adalah beberapa makanan yang bisa Anda makan jika suasana hati Anda sedang buruk:
pisang
Salah satu penyumbang utama pisang adalah asam amino triptofan dan vitamin B6. Vitamin B6 berperan dalam mendukung proses pengubahan asam amino triptofan menjadi hormon serotonin. Zat kimia otak ini dibutuhkan oleh tubuh untuk mengembangkan mood. Tidak heran triptofan sering digunakan sebagai tambahan untuk mengobati depresi, insomnia dan gangguan kecemasan.
Oatmeal
Karena memiliki indeks glikemik yang rendah, oatmeal adalah salah satu makanan terbaik untuk meningkatkan mood. Makanan dengan indeks glikemik rendah secara bertahap akan melepaskan energi ke dalam aliran darah Anda. Membantu menstabilkan gula darah dan mood. Selain itu, oatmeal juga mengandung selenium yang efektif menjaga mood dengan mengatur kelenjar tiroid.
Telur
Telur memiliki kandungan nutrisi yang baik, kandungan putih telur dan asam lemak yang tinggi, yang penting untuk menjaga kesehatan otak. Kandungan nutrisi telur ini menjadikannya salah satu makanan yang baik untuk meningkatkan mood Anda. Selain itu, telur juga membantu tubuh mendapatkan energi.
Ikan
Spesies ikan lain, seperti sarden dan salmon, merupakan sumber asam lemak omega-3 yang baik untuk meningkatkan kinerja otak. Kekurangan asam lemak omega-3 dapat membuat Anda lebih rentan terhadap perasaan buruk dan depresi. Jadi cobalah untuk menjaga asupan harian asam lemak omega-3 Anda.
Cokelat
Bukan rahasia lagi kalau cokelat adalah salah satu makanan yang bisa menunjang mood yang kacau. Menurut penelitian, mengonsumsi dark chocolate dapat menurunkan hormon kortisol, hormon yang diproduksi tubuh saat stres. Tak hanya itu, cokelat batangan juga dapat merangsang otak untuk melepaskan komponen hormon endorfin dan serotonin dalam jumlah banyak.
air
Siapa yang bisa menyangkal pentingnya peran air bagi tubuh? Kekurangan air, bahkan dalam jumlah kecil, dapat mengganggu kesehatan fisik dan mental Anda. Selain itu, kekurangan air minum juga berisiko menurunkan kemampuan berkonsentrasi. Untuk melakukan ini, dianjurkan untuk minum 1-2 liter air sehari. Jika lelah, Anda bisa menambahkan daun mint, irisan lemon, atau irisan stroberi ke dalam air.
Makan juga perlu disesuaikan
Selain makanan, kebiasaan makan berikut ini dianggap dapat meningkatkan mood seseorang:
Makan tepat waktu
Sesibuk apapun aktivitas Anda sehari-hari, jangan pernah melewatkan waktu makan, terutama sarapan. Jika Anda tidak sarapan, berarti Anda memulai hari tanpa bahan bakar yang bisa diubah menjadi energi. Makan di waktu yang tepat juga bisa mencegah bad mood karena kelaparan.
Mereka tahu makanan apa yang harus dihindari
Beberapa makanan mengandung nutrisi yang dapat menaikkan dan menurunkan gula darah Anda secara tidak terkendali. Untuk menghindari kondisi ini, cobalah untuk mengurangi asupan gula Anda. Gula sederhana dalam permen, soda, sirup, dan selai berisiko naik turunnya gula darah. Biskuit, nasi putih, dan roti putih dapat memiliki efek yang sama.
Atur waktu makan
Untuk menjaga kadar gula darah Anda stabil, rencanakan makanan Anda. Makanan yang dianjurkan adalah setiap 4-5 jam. Dengan cara ini Anda dapat menjaga tubuh Anda penuh energi untuk menjaga suasana hati yang stabil.
Nah, Anda tidak perlu bingung dengan perasaan buruk, bukan? Makan saja secara teratur dan lakukan dengan cara yang benar, maka suasana hati yang buruk akan menyita hari Anda. Semoga beruntung!
