caramesin.com-Jika Anda mengalami hari yang buruk, ada beberapa mood booster yang bisa Anda lakukan dengan mudah untuk memperbaiki mood Anda dengan cepat. Meski mungkin tampak ringan, sulit dikendalikan dan perubahan suasana hati yang tidak terkendali dapat menyebabkan stres, bahkan depresi.
Perasaan tidak enak bisa disebabkan oleh berbagai hal, mulai dari tekanan pekerjaan, kesedihan atau bahkan hal-hal kecil yang membuat Anda marah. Sekarang setelah suasana hati Anda kewalahan, tubuh Anda melepaskan berbagai bahan kimia dan hormon stres ke otak Anda yang memiliki efek kesehatan.
Untuk mengatasinya, Anda membutuhkan mood booster yang akan meningkatkan mood dan mencegah depresi. Saat mood Anda membaik, aktivitas yang Anda lakukan akan lebih menyenangkan dan tentunya akan berdampak pada produktivitas.
Penguat suasana hati yang berbeda untuk menghilangkan suasana hati yang buruk
Ada beberapa mood booster yang bisa membantu Anda memperbaiki mood dengan cepat, antara lain:
1. Berolahraga secara teratur
Banyak orang berolahraga untuk meningkatkan mood dan mengurangi stres. Olahraga diketahui dapat membantu otak memproduksi endorfin, yaitu hormon yang meningkatkan mood Anda.
Selain itu, olahraga juga dapat membantu Anda tidur nyenyak, meningkatkan daya tahan tubuh dan menjaga kesehatan jantung. Oleh karena itu, disarankan untuk berolahraga secara teratur minimal 150 menit seminggu.
2. Makan makanan tertentu
Ada beberapa jenis makanan yang diketahui dapat merangsang mood, antara lain:
Oatmeal, karena memiliki indeks glikemik yang rendah, dapat menjaga kadar gula darah tinggi, sehingga mood bisa membaik.
Ikan karena mengandung omega-3 yang dapat meningkatkan kinerja otak, sehingga dapat mengatasi gangguan mood dan depresi.
Pisang karena meningkatkan produksi hormon serotonin, yang dapat meningkatkan mood dan mengatasi depresi. Cokelat hitam karena dapat mengurangi kecemasan dan mengurangi produksi hormon stres.
3. Meditasi
Meditasi dianggap meningkatkan mood, meningkatkan memori, dan mengurangi stres dan kecemasan. Ada beberapa jenis meditasi yang bisa Anda lakukan, seperti meditasi konsentrasi, meditasi kundalini, dan meditasi mindfulness. Anda bisa melakukannya 10-20 menit sehari.
4. Dengarkan musik
Musik dapat digunakan sebagai terapi relaksasi. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa mendengarkan musik dapat mengurangi stres, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan mood. Musik sering digunakan sebagai terapi untuk mengatasi masalah kesehatan yang berhubungan dengan penyakit emosional.
5. Tidur sebentar
Salah satu penyebab bad mood bisa jadi karena mimpi dan kumpul kerja. Untuk mengatasinya, cobalah tidur sebentar. Tidur siang diketahui dapat meningkatkan mood, meningkatkan produktivitas, dan mengurangi tidur di tempat kerja.
6. Bermain dengan hewan peliharaan
Jika Anda memiliki hewan peliharaan, Anda dapat bermain dengannya untuk memperbaiki situasi. Penelitian telah menunjukkan bahwa bermain dengan hewan peliharaan, seperti kucing dan anjing, dapat melepaskan hormon serotonin dan dopamin, yang dapat menenangkan dan membuat Anda rileks.
7. Berkomunikasi dengan orang lain
Mood booster ini mudah dilakukan. Jika Anda sedang dalam suasana hati yang buruk, luangkan waktu untuk memberi ventilasi pada teman atau keluarga terdekat Anda. Mengekspresikan perasaan Anda dan melakukan kontak sosial dengan orang lain adalah cara yang efektif untuk merasa lebih baik. Selain beberapa mood enhancer yang disebutkan di atas, Anda bisa melakukan hal lain untuk meningkatkan mood, seperti membersihkan meja, menggunakan buku mewarnai untuk orang dewasa, membersihkan rumah, atau mengubah rumah dengan memberi warna dan nuansa baru.
Ingatlah bahwa suasana hati yang buruk tidak memengaruhi produktivitas harian Anda. Cobalah untuk mempraktekkan rangkaian mood booster di atas dan mulailah hari Anda dengan mentalitas yang positif.
Jika Anda tidak melihat mood booster atau mengalami perubahan suasana hati yang sulit dikendalikan, merasa tertekan bahkan merasa harus sakit hati, segera konsultasikan ke psikiater. Nantinya, psikiater akan menentukan pengobatan sesuai dengan gangguan mood yang Anda alami.
