caramesin.com – Wajib Tahu Sebelum Berpuasa, Jangan Coba-Coba Sahur dengan Deretan Makanan Ini, Efeknya Ternyata Malah Bikin Cepat Lapar,Secara alami, kita akan melakukan sahur setiap kali kita ingin berpuasa.
Anda harus melakukan Sahur jika ingin menjalankan puasa.
Karena sahur bisa memberikan energi yang kita butuhkan untuk berpuasa.
Agar perut tidak mudah lapar nantinya saat berpuasa, kita mengonsumsi berbagai makanan saat sahur.
Ternyata makanan ini justru bisa berbahaya jika dikonsumsi untuk sarapan pagi.
Ya, ternyata memakan makanan ini saat sahur ternyata bisa membuat Anda cepat lapar.
Makanan yang tidak pantas untuk dikonsumsi sahur.
1. konsumsi karbohidrat berlebihan.
Tubuh mendapatkan energinya terutama dari karbohidrat.
Tapi itu bukan ide yang baik untuk makan terlalu banyak makanan kaya karbohidrat di pagi hari.
Hal ini dikarenakan tubuh akan lebih mudah mengalami rasa lapar.
Ahli Gizi Dr Dot Dr melansir Kompas. com pada 14 April 2021. Menurut Tan Shot Yen, M.Hum, karbohidrat seperti nasi dan mie cepat diubah oleh tubuh menjadi gula.
Karena karbohidrat seperti nasi, mie, dan teman-temannya cepat terurai menjadi gula, Tan menjelaskan bahwa makan terlalu banyak dengan harapan sia-sia untuk menahan lapar justru membuat Anda lebih sering merasa lapar.
Sebaliknya, makanan berkarbohidrat kompleks lebih mampu menahan rasa lapar selama berjam-jam.
Ini karena selama puasa, karbohidrat kompleks membantu pelepasan energi jangka panjang.
Biji-bijian utuh seperti beras merah atau merah, ubi jalar, singkong, kentang, jagung, talas, ganyong, dan kimpul adalah beberapa contoh makanan yang mengandung karbohidrat kompleks.
2. makan lemak dalam jumlah berlebihan.
Mengkonsumsi lemak dapat membantu menghentikan kerusakan otot, seperti halnya karbohidrat.
Oleh karena itu, lemak merupakan nutrisi yang sangat penting saat berpuasa karena tubuh membutuhkannya.
Saat sahur, hindari makanan berlemak.
Selain itu, beberapa orang memilih makanan berlemak untuk sarapan karena mereka menyukai rasanya.
Namun, mengonsumsi makanan berlemak secara berlebihan saat sahur bukanlah ide yang baik.
karena jumlah lemak harus diperhatikan.
Bahkan selama bulan puasa Ramadhan, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyarankan untuk menghindari makanan tinggi lemak.
Makanan berlemak ini termasuk daging berlemak, makanan berbahan dasar puff pastry, dan kue yang ditambahkan mentega atau margarin.
3. makanan yang dibangun dengan kokoh.
Tan menyarankan untuk tidak mengonsumsi makanan yang kering dan tahan lama disertai dengan asupan karbohidrat yang berlebihan saat makan sahur.
Hindari banyak makan makanan kering, abon yang tinggi lemak, seperti tempe dan kawan-kawan, saran Tan.
Praktis bagi orang untuk memilih menu yang kering dan tahan lama.
Pilihan makanan ini dapat mempersingkat waktu memasak karena waktu makan tidak terlalu lama.
Bagi penderita GERD atau penyakit asam lambung, makanan jenis ini sayangnya tidak disarankan.
Karena makanan jenis ini justru meningkatkan resiko naiknya asam lambung.
4. garam dan gula berlebih.
Ini juga bukan ide yang baik untuk makan banyak makanan yang tinggi dalam garam dan gula saat fajar.
Gunakan garam sesedikit mungkin saat menyiapkan menu sahur di rumah.
Rempah-rempah bisa dijadikan alternatif agar rasa gurih makanan tidak luntur.
Berbagai jenis kerupuk siap saji, camilan keju asin, mayones, mustard, dan bumbu serupa adalah contoh makanan yang tinggi garam.
Makanan sarapan dengan banyak gula juga tidak disarankan, selain makanan dengan banyak garam.
Bagaimana kalau makan enak untuk sahur saja?
Tan menyarankan untuk memilih makanan berkuah seperti sup atau sop untuk menu sarapan.
Ini karena manfaat pencernaan dari sup panas.
Makanan seperti sup, lanjutnya, terkadang bisa lebih bermanfaat.
Kita bisa menyiapkannya di malam hari, lalu memanaskannya kembali untuk digunakan sebagai sarapan pagi.
Oleh karena itu, Anda juga harus bersiap-siap untuk sahur. Buat sup atau sup sebelum pensiun di malam hari. Besok, yang harus Anda lakukan hanyalah menghangatkannya kembali, kata Tan.
Alternatif lain untuk mengonsumsi terlalu banyak gula termasuk mengganti buah dan sayuran.
Keduanya mengandung serat yang justru memperpanjang rasa kenyang.
Tan menjelaskan bahwa makan setengah piring buah dan sayuran mengandung serat, yang membuat Anda kenyang lebih lama dan tinggi antioksidan dan polifenol.
Kami sangat berharap Anda dapat menggunakan informasi ini.
