caramesin.com – 6 Cara Efektif Mengecilkan Perut Buncit Saat Puasa Ramadan, Mudah Diterapkan!,Bulan suci Ramadhan telah dimulai. Muslim bersaing dalam aksi ibadah selama bulan yang diberkati ini dalam upaya untuk memenangkan hadiah dari Allah SWT. Puasa Ramadhan digunakan oleh beberapa orang untuk menurunkan berat badan selain tujuan utama ibadah mereka, yaitu meratakan perut mereka yang menonjol.
Kami akan pergi tanpa makanan atau cairan selama sekitar 13 jam saat berpuasa. Tubuh akan menggunakan cadangan lemaknya untuk “membakar” dan berubah menjadi energi selama waktu itu.
Anda akan mengalami banyak manfaat kesehatan dan menurunkan berat badan jika Anda mengamati puasa Ramadhan selama ini tanpa melanggar kebiasaan makan sehat Anda. Cantik, ini juga mengurangi lemak visceral, atau lemak di perut Anda.
Tentu saja, kehilangan lemak perut itu sulit dan memakan waktu. Namun, Anda setidaknya dapat mencoba yang berikut secara teratur saat berpuasa.
Berikut adalah 6 cara untuk mengurangi lambung yang membengkak selama bulan puasa Ramadhan, menurut Healthline.
1. Konsumsi makanan dengan serat larut.
Serat yang larut dan tidak larut dapat dikelompokkan ke dalam dua kategori luas. Serat yang larut ini dengan mudah larut dalam air dan membeku menjadi zat seperti gel kental. Pergerakan makanan yang dicerna dari perut ke usus dapat diperlambat sebagai hasilnya.
Dengan mencegah makan berlebihan, serat larut dapat membantu mengurangi lemak visceral. Peningkatan asupan serat larut 10 gram per hari mengurangi risiko mendapatkan lemak visceral sebesar 3 poin 7 persen, menurut sebuah penelitian yang melibatkan 1.114 peserta.
Saat fajar atau iftar, cobalah mengonsumsi lebih banyak ubi jalar, apel, pisang, kacang -kacangan, dan biji -bijian utuh untuk meningkatkan asupan serat yang larut. Selain itu, Anda dapat mempertimbangkan menelan suplemen serat yang larut.
2. Konsumsi lebih banyak protein.
Untuk mengurangi lemak tubuh, protein adalah nutrisi yang paling penting. Peningkatan asupan protein dapat membantu menangkal kelaparan yang berlebihan. Menurut penelitian, protein dapat membantu meningkatkan metabolisme, membantu penurunan berat badan, dan membantu mengurangi lemak visceral.
Dalam satu studi terhadap 23.876 orang dewasa, ditemukan bahwa makan lebih banyak protein dikaitkan dengan BMI yang lebih rendah, kadar kolesterol HDL “baik” yang lebih tinggi, dan lingkar pinggang yang lebih kecil (penurunan penanda lemak visceral).
Oleh karena itu, berusahalah untuk memasukkan sumber protein dalam hidangan iftar Anda. Daging, ikan, telur, susu, dan kacang -kacangan adalah beberapa sumber yang baik.
3. Dapatkan cukup tidur.
Istirahat malam yang baik dapat berdampak signifikan pada kesehatan Anda. Kurang tidur telah dikaitkan dengan risiko augmentasi visceral yang lebih tinggi, menurut penelitian. Mengurangi lemak visceral, di sisi lain, dapat dibantu dengan meningkatkan tidur Anda.
Namun, rutinitas tidur berubah selama Ramadhan karena Anda harus bangun untuk makan Sahur. Jika Anda tidak memiliki jadwal tidur yang ditetapkan, begadang terlambat mungkin menyebabkan Anda kurang tidur.
Untuk sementara selama Ramadhan, ubah jam tidur Anda. Setelah Anda menyelesaikan doa malam dan tarawih, buatlah kebiasaan untuk langsung tidur sebelum bangkit untuk makan Sahur. Anda dapat terus tidur setidaknya dua jam setelahnya salat subuh sebelum kembali bekerja.
Luangkan waktu beberapa menit untuk melepas lelah dan menjernihkan pikiran jika Anda sulit tidur, atau Anda juga bisa mengonsumsi suplemen magnesium.
4. Kendalikan tingkat stres Anda.
Banyak orang mengalami masalah umum seperti stres dan kecemasan. Mereka dapat menyebabkan kelenjar adrenal menghasilkan lebih banyak kortisol, juga dikenal sebagai hormon stres, dengan merangsangnya.
Kelebihan kortisol dapat meningkatkan penyimpanan lemak visceral, menurut penelitian. Selain itu, stres yang terus-menerus dapat mendorong pesta makan.
Wanita dengan lingkar pinggang besar khususnya memiliki kecenderungan untuk merespon stres dengan memproduksi lebih banyak kortisol. Peningkatan kortisol ini menyebabkan peningkatan lemak visceral.
Lakukan hal-hal yang menyenangkan untuk meredakan stres guna membantu menurunkan berat badan dan meratakan perut saat berpuasa. Anda dapat berolahraga, mencoba yoga atau meditasi, atau berinteraksi dan menghabiskan banyak waktu bersama teman dan keluarga.
5. Konsumsi makanan dan minuman probiotik.
Bakteri hidup yang dikenal sebagai probiotik telah terbukti meningkatkan kesehatan pencernaan dan usus. Menurut beberapa penelitian, probiotik tertentu dapat membantu penurunan berat badan dan pengurangan lemak visceral. Mereka dapat mengurangi jumlah lemak makanan yang diserap usus Anda dan meningkatkan jumlah yang Anda keluarkan melalui tinja.
Banyak strain probiotik dari keluarga lactobacillus, termasuk Lactobacillus fermentum, Lactobacillus amylovorus, dan terutama Lactobacillus gasseri, telah dikaitkan dengan penurunan lemak visceral, menurut penelitian.
Sesuai dengan namanya, asam laktat yang banyak terdapat pada makanan fermentasi seperti yogurt, keju, kimchi, acar, miso, dan tempe, merupakan sumber lactobacillus.
Jika ingin mencegah perut kembung saat berpuasa, cobalah konsumsi makanan atau minuman probiotik, seperti saat sahur dan saat berbuka.
6. Olahraga.
Cobalah melakukan beberapa latihan aerobik. Lemak visceral bisa hilang melalui latihan aerobik secara teratur. Latihan kardiovaskular, juga disebut sebagai latihan aerobik, sangat efektif untuk membakar kalori.
Menurut sebuah penelitian, diet tidak efektif untuk mengurangi lemak visceral; sebaliknya, latihan aerobik intensitas sedang dan tinggi adalah yang terbaik.
Menurut Healthline, penargetan lemak visceral ditingkatkan saat latihan aerobik teratur dan diet sehat digabungkan.
Cobalah jalan cepat, joging, atau lari setidaknya dua sampai tiga kali sehari di pagi atau sore hari sebelum berbuka puasa jika ingin memulai senam aerobik. Minggu. Karena tubuh memfokuskan seluruh energinya pada pencernaan setelah berbuka puasa, hindari berolahraga segera setelahnya.
