caramesin.com – Salah Satunya Minum Air Putih, Deretan Makanan dan Minuman ini Bisa Buat Mata Terjaga 24 Jam!,Tidur yang cukup sangat penting bagi setiap orang.
Karena kurang tidur, terutama di malam hari, bisa berdampak buruk bagi kesehatan Anda. Selain stres, banyak makanan dan minuman yang bisa membuat Anda sulit tidur.
Carrie Gabriel, pakar kesehatan yang meluncurkan Every Day Health, mengatakan banyak orang tidak menyadari bahwa makan besar sebelum tidur bisa sulit dicerna dan menyebabkan mulas dan mulas. “Orang dengan refluks asam kronis, juga dikenal sebagai penyakit gastroesophageal reflux atau GERD, mungkin lebih sulit tidur,” katanya.
Menurut Institut Nasional Diabetes dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal (NIDDK), refluks asam terjadi ketika otot-otot di ujung kerongkongan tidak bekerja, mencegah makanan naik dari perut, dan ketika Anda berbaring setelah perut besar. rasa sakit. Otot terlalu meregang. makanan lantai Beberapa makanan berikut ini bisa memperparah penyakit.
1. Pizza
Jika tubuh Anda terasa tidak nyaman setelah makan junk food, itu pasti tidak akan membuat Anda tidur nyenyak.
Salah satunya adalah pizza yang tinggi lemak jenuh dan sodium. Makanan tinggi lemak jenuh, seperti mentega, es krim, dan gorengan seperti kentang goreng sebaiknya dihindari pada malam hari, kata Gabriel.
Menurut hasil yang diterbitkan dalam jurnal. .
Sementara itu, sepotong pizza keju berukuran 14 inci mengandung sekitar 5 gram lemak jenuh, menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA).
2. Keju
Sungguh ironi yang kejam bahwa semakin enak kejunya, semakin memengaruhi tidur Anda. Protein keju menyediakan triptofan, asam amino yang menurut penelitian dapat membantu relaksasi dan tidur. Gabriel mengatakan tidak semua keju membuatmu mengantuk.
Menurut Mayo Clinic, keju yang kuat atau tua seperti cheddar, Gruyere, dan Parmesan mengandung tyramine tingkat tinggi, asam amino yang meningkatkan detak jantung.
3. Tomat
Meskipun banyak manfaat kesehatan dari tomat, mengkonsumsinya sebelum tidur dapat menyebabkan gangguan tidur yang serius. Makanan asam dapat mengiritasi lapisan lambung dan meningkatkan kadar pH asam dalam tubuh, menyebabkan gangguan pencernaan, mulas, dan refluks asam, yang semuanya dapat mengganggu tidur, Gabriel memperingatkan.
Meskipun kaya akan vitamin C, zat besi, dan lycopene, tomat (termasuk makanan berbahan dasar tomat seperti jus dan saus) dianggap sangat asam menurut USDA dan dapat menyebabkan mulas. Jika mungkin terjadi, sebaiknya dihindari. Laporan MedlinePlus.
Hindari hal-hal berbahan dasar tomat seperti saus, jus, dan pizza yang disebutkan di atas.
4. Smoothies
Kita sudah tahu bahwa konsumsi gula berlebihan dikaitkan dengan masalah kesehatan seperti diabetes, kenaikan berat badan, tekanan darah tinggi, dan penyakit hati berlemak.
Itu juga bisa membuat lebih sulit untuk tidur. Anda tahu bahwa Anda menghindari makanan manis, donat, kue, makanan penutup, dan soda sebelum tidur, tetapi apakah smoothie terlihat seperti camilan sehat?
Sebuah studi yang diterbitkan di BMJ Open pada Maret 2016 melihat minuman yang dipasarkan untuk anak-anak di Inggris dan menemukan bahwa rata-rata smoothie kemasan mengandung lebih banyak gula per porsi (sekitar 2,5 sendok teh) daripada jus. Sekitar 40 persen produk yang diuji mengandung hampir 4 sendok teh gula.
“Gula berperan dalam banyak masalah kesehatan kita, jadi tidak mengherankan jika gula masuk dalam daftar makanan yang harus dihindari sebelum tidur,” kata Taub-Dix. Selain itu, gula rafinasi dapat menyebabkan fluktuasi gula darah yang cepat, katanya, yang dapat meningkatkan adrenalin dan membuat Anda sulit tidur.
5. Air
Tentu saja, bangun untuk buang air kecil bisa menjadi pengalaman yang tidak nyaman.
Jika Anda minum banyak air sebelum tidur, skenario ini tidak jarang terjadi dan meningkatkan kemungkinan masalah tidur. Perhatikan bahwa beberapa diuretik alami juga menyebabkan gangguan tidur. Menurut Mayo Clinic, ini termasuk peterseli, jahe, dandelion, hawthorn, dan juniper. “Tanpa diketahui banyak dari kita, dehidrasi ringan membuat kita merasa lelah, lesu, dan mudah tersinggung, tetapi tidak hanya sebelum tidur kita melakukan rehidrasi.”
“Minum berlebihan membuat Anda tidak bisa tidur di malam hari dan mengganggu istirahat karena sering buang air kecil.
