caramesin.com – Aturan Makan Buah Sebelum Makan, Ikuti Tips Ini Agar Bermanfaat untuk Tubuh,Aturan makan buah sebelum makan sepertinya tidak diketahui banyak orang.
Namun, jika menerapkan aturan makan buah sebelum makan, manfaat kesehatannya sangat besar. Jadi cobalah untuk membaca aturan makan buah sebelum makan berikut untuk menikmati manfaat kesehatannya.
Aturan Makan Buah Sebelum Makan
Buah-buahan merupakan sumber serat makanan yang sangat baik bagi tubuh. Manfaat kesehatan membantu menjaga kesehatan usus dan mencegah sembelit dan masalah pencernaan lainnya. Kebiasaan mengonsumsi serat dalam jumlah tinggi dapat mengurangi risiko kanker usus besar. Jadi, bukan rahasia lagi kalau makan buah itu baik untuk Anda, tapi ada kesalahan yang dilakukan kebanyakan orang.
Sehingga, hal ini dapat mencegah Anda untuk mendapatkan hasil maksimal dari vitamin dan mineral yang terdapat pada buah-buahan tersebut. Nah, untuk mendapatkan semua manfaat buah ini, Anda perlu mengonsumsinya dalam jumlah sedang.
Salah satunya berkaitan dengan nutrisi yang tepat dan waktu konsumsi buah. Jika Anda tidak yakin, banyak ahli yang menganjurkan makan buah sebelum makan.
Menurut Indiatimes, ahli gizi Naini Satalvad menjelaskan manfaat dan aturan mengonsumsi buah sebelum makan. Dia mengatakan waktu terbaik untuk makan buah adalah hal pertama di pagi hari, setelah segelas air.
Makan buah tepat setelah makan bukanlah ide yang baik karena mungkin tidak dapat dicerna dengan baik. Nutrisi juga diserap dengan buruk.
Harus ada setidaknya 30 menit antara waktu makan dan camilan buah. Idealnya, penderita diabetes atau masalah pencernaan lainnya seperti mulas harus makan buah satu jam sebelum atau dua jam setelah makan.
Pasalnya, diabetes terkadang disertai masalah pencernaan. Aturan makan buah
Di luar itu, seperti yang dilaporkan Healthshots, ada 4 aturan yang harus Anda ikuti bahkan saat makan buah.
1- Makan campuran buah-buahan, bukan satu buah.
Penggaris kompas untuk makan buah
Aturan makan buah Anda harus makan 2 hingga 3 buah musiman dan regional setiap hari untuk memenuhi kebutuhan nutrisi Anda. Diketahui dapat mengurangi risiko berbagai penyakit. Karena tidak ada buah yang menyediakan semua nutrisi yang dibutuhkan untuk kesehatan yang baik.
Shalini Garoen Bliss, Ahli Diet Eksekutif, Rumah Sakit Columbia Aisa, Delhi, mengatakan kepada HealthShots, ‘Buah yang berbeda mengandung berbagai jenis nutrisi, yang dibutuhkan secara berbeda oleh tubuh kita. Makan setidaknya 2-3 warna dan jenis buah yang berbeda setiap hari untuk meningkatkan kesehatan tubuh dan sistem kekebalan tubuh Anda. Dan
Selain itu, hindari makan terlalu banyak buah dalam sehari, karena beberapa buah memiliki indeks glikemik yang tinggi, yang meningkatkan kalori dan kadar gula darah dalam tubuh.
2. Jangan mengikis kulitnya
Sebagian besar dari kita terbiasa membuang kulit dari buah-buahan sebelum memakannya, tetapi kulit seringkali merupakan yang terbaik dalam hal vitamin dan antioksidan.
Misalnya, kulit apel mengandung antioksidan lima kali lebih banyak dibandingkan bagian lainnya. Oleh karena itu, makanlah buah dengan kulit dan bijinya (jika dapat dimakan) karena merupakan sumber serat dan fitokimia yang sangat kaya.
3. mengunyah, tidak ada jus
Jus buah dan smoothie memang enak dan menyegarkan, tetapi tidak sesehat makan buah utuh.
Kelemahan terbesar untuk mengekstraksi jus buah adalah kandungan seratnya hilang, hanya menyisakan sirup gula, yang dapat menyebabkan kadar gula darah melonjak. Karena itu, Anda disarankan untuk menghindari jus dan mengonsumsi buah sepenuhnya.
“Buah paling baik dimakan utuh karena kulit dan daging buahnya mengandung vitamin penting dan, yang terpenting, serat, yang hilang dalam jus. Serat mengikat gula dalam buah dan membantu tubuh menyerap gula lebih lambat, kata Dr. Bliss.
4. Tambahkan sumber protein dengan buah
Beberapa buah mengandung gula, yang meningkatkan kadar gula darah.
Jadi, jika Anda mengkhawatirkan kandungan gula buah, makanlah buah yang rendah protein/lemak untuk menurunkan indeks glikemik (GI) dan menghindari lonjakan gula. Misalnya, makan segenggam kacang dengan apel, taburkan biji chia/rami pada buah, atau tambahkan yogurt.
