caramesin.com – Sayuran yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi.
Tekanan darah tinggi atau tekanan darah tinggi dapat merusak pembuluh darah dan menyebabkan penyakit jantung, penyakit ginjal, stroke, dan banyak masalah lainnya. Tekanan darah tinggi sering disebut sebagai silent killer karena terkadang tidak menimbulkan gejala, sehingga tidak diobati dalam waktu lama dan berujung pada kematian.
Namun, diet yang mengandung sayuran penurun gula darah berikut ini dapat membantu mengontrol tekanan darah Anda. Berikut beberapa jenis sayuran yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi.
Demikian komentar dari kanal YouTube Healthy Naturally dilansir Portalsul pada Jumat, 9 Desember 2022. 1. Kubis
Kubis dikenal sebagai sayuran yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi karena kandungan potasiumnya yang sangat baik, dan satu cangkir kol menyediakan empat persen dari nilai potasium harian. Kalium dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi dengan menangkal efek natrium dalam tubuh, membuang kelebihan natrium melalui urine dan merelaksasi dinding pembuluh darah.
Makan kangkung yang kaya kalium adalah cara yang enak untuk menjaga tekanan darah Anda dalam batas normal. 2. Kali
Kale adalah sayuran berdaun hijau yang kaya nutrisi, termasuk potasium, dan satu cangkir dapat mengandung 170 miligram potasium, yang menyediakan 3,6 persen dari Nilai Harian nutrisi ini. Tak heran jika sayuran ini juga termasuk sebagai salah satu makanan yang baik untuk menurunkan tekanan darah tinggi.
Meningkatkan asupan kalium sambil mengurangi kelebihan garam atau asupan natrium dapat membantu mengurangi risiko tekanan darah tinggi dan penyakit jantung. 3. Selada
Studi menunjukkan bahwa selada kaya potasium membantu menurunkan tekanan darah tinggi dengan mengurangi efek natrium dan melebarkan pembuluh darah. Selada hijau dan merah juga kaya potasium. Bahkan 3 cangkir selada menyediakan 5% dari nilai harian potasium, menjadikannya sayuran penurun tekanan darah yang baik untuk dikonsumsi.
Sayuran ini juga dapat mengurangi risiko penyakit jantung atau stroke. 4. Bayam
Karena tinggi potasium, bayam sering direkomendasikan sebagai sayuran penurun tekanan darah tinggi, dengan 167 miligram potasium per porsi. Kalium yang ditemukan dalam bayam juga mengurangi efek natrium dalam tubuh dan membantu menurunkan tekanan darah. Di sisi lain, asupan kalium yang rendah meningkatkan risiko tekanan darah tinggi.
Lima. moster
Sawi juga kaya potasium, dan satu cangkir sawi menyediakan 4-5% dari jumlah potasium harian yang direkomendasikan.
Selain menurunkan tekanan darah, review dari 8 penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi sawi mampu menurunkan risiko penyakit jantung sekitar 15%.***
