Memesan maltabak atau roti bakar biasanya dilakukan pada malam hari saat merasa lapar. Kemudian lanjutkan mengambil makanan ringan seperti kentang goreng.
Padahal, ada cemilan yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan tidur malam yang nyenyak.
Berikut beberapa contoh makanan dan minuman yang harus dihindari sebelum tidur, menurut situs Webmd:
1. Pizza
Pizza mungkin terdengar menggoda, tapi apapun yang terlalu berminyak bisa menyebabkan mulas – iritasi kerongkongan yang menyebabkan mulas – terutama jika Anda berbaring segera setelah makan.
Sebaliknya, pilih camilan yang punyai tidak cukup berasal dari 200 kalori adalah pilihan yang jauh lebih kondusif.
2. Keripik
Lemak dan garam adalah kombinasi yang buruk, terutama sebelum tidur. Plus, Anda mungkin merasa sulit untuk berhenti mengunyah camilan renyah itu tanpa menyadari bahwa Anda sudah makan semangkuk penuh.
Camilan kecil yang seharusnya sebelum tidur bisa berubah menjadi kekacauan bagi hati dan lingkar pinggang.
3. Es Krim
Vanila, coklat, stroberi? Apa pun rasa yang Anda sukai, cobalah untuk menghindarinya di malam hari, karena lemak dan gula dapat membuat Anda sulit tidur. Faktanya, kecuali Anda memilih rasa cokelat, kafein yang Anda dapatkan akan membuat Anda terjaga sepanjang malam.
4. Sereal Manis
Sereal manis mengandung karbohidrat kosong yang membuat Anda kenyang lebih lama. Kecuali jika Anda menginginkan sereal, gantilah sereal tinggi gula dengan pilihan rendah gula dan serat tinggi.
5. Kukis dan Cokelat
Jika Anda makan terlalu banyak gula, Anda akan gugup bahkan untuk sesaat. Hal ini tentu bertentangan dengan fakta bahwa Anda tidur dalam keadaan tenang.
6. Soda dan Alkohol
Anda mungkin sudah tahu bahwa kopi harus dihindari sebelum tidur, tapi hati-hati dengan teh dan soda berkafein. Cobalah untuk tidak mengonsumsi kafein setidaknya enam jam sebelum tidur.
Tidak hanya itu, minuman bersoda tanpa kafein pun bisa menjadi masalah. Gelembung dalam minuman berkarbonasi dapat menyebabkan kembung dan mulas.
Minum alkohol sebelum tidur juga bukan pilihan yang baik. Meskipun alkohol dapat membuat Anda mengantuk, alkohol juga dapat membuat Anda lebih sulit untuk tertidur.
Camilan Larut Malam yang Baik Dikonsumsi
sementara tersebut, camilan larut malam yang baik dikonsumsi sebelum tidur menurut menurut web webmd yaitu:
1. Popcorn
Selama tidak basah kuyup dengan mentega atau bubur jagung super asin, berondong jagung adalah pilihan tepat untuk menghilangkan rasa lapar saat larut malam.
Popcorn adalah sereal gandum utuh yang mengandung serat. Untuk alasan ini, popcorn adalah pilihan yang lebih baik daripada keripik kentang karena membuat Anda kenyang lebih lama.
2. Sandwich Kalkun
Jika Anda mendambakan sesuatu untuk mengisi perut Anda, sandwich setengah irisan gandum adalah pilihan yang baik. Tubuh mencerna biji-bijian lebih lambat, membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Selain itu, kalkun mengandung triptofan, asam amino yang meningkatkan rasa kantuk.
Jika Anda tidak menyukai kalkun, olesi selai kacang atau mentega almond di atas roti gandum panggang. Selai kacang mengandung lemak sehat yang meningkatkan kadar serotonin, zat kimia yang meningkatkan suasana hati dan membuat Anda rileks.
3. Teh Herbal
Minum secangkir teh herbal (tanpa kafein) dapat membantu Anda menenangkan diri sebelum tidur. Cobalah beberapa variasi teh seperti kamomil, bunga gairah, atau valerian. Peppermint juga bisa menjadi pilihan yang menenangkan.
4. Granola Bar Rendah Gula
Granola bar adalah alternatif yang bagus untuk kue selama Anda memeriksa label nutrisinya sebelum memakannya. Pastikan batangan Anda mengandung protein dan serat dan tidak terlalu banyak gula.
Anda juga bisa makan setengah pisang dan segenggam almond. Keduanya merupakan sumber magnesium, mineral yang dapat membantu Anda rileks. Kombo buah dan kacang ini juga tinggi triptofan, yang baik untuk Anda.
5. Greek Yogurt
Saat Anda menginginkan camilan malam hari yang lembut, makan yogurt Yunani yang kaya protein adalah keputusan yang jauh lebih baik.
Anda juga bisa menambahkan ceri atau raspberry di atasnya. Buah ini mengandung melatonin, hormon yang membawa Anda ke negeri impian.
6. Oatmeal
sering jadi pilihan di pagi hari, oatmeal ternyata tidak sekedar untuk sarapan.
Semangkuk oatmeal yang hangat menenangkan tubuh, seratnya membantu mengisi perut yang keroncongan, dan oatmeal juga mengandung melatonin yang meningkatkan kualitas tidur.
Jika Anda mendambakan sesuatu saat menonton TV larut malam, berhentilah sejenak dan tanyakan pada diri sendiri apakah Anda benar-benar lapar. Mungkin Anda hanya bosan atau gugup.
Namun jika Anda benar-benar lapar, jangan abaikan sinyal tubuh Anda. Perut keroncongan atau gula darah rendah bisa membuat Anda terjaga di malam hari. Memilih camilan malam yang tepat dapat membantu Anda tertidur lebih cepat dan mudah.
Serta makan dalam jumlah kecil. Bahkan jika Anda serakah, jangan berlebihan. Tidur dengan perut kenyang dapat menyebabkan mulas dan kembung, sehingga sulit untuk beristirahat.
Sebaliknya, bidik “Porsi mini,” idealnya yang punyai sedikit protein dan sebagian karbohidrat kompleks.
