caramesin.com-Beragam Makanan Penurun Darah Tinggi Mengkonsumsi makanan penurun tekanan darah sangat penting bagi penderita hipertensi untuk menjaga tekanan darah tetap kuat dan mencegah berbagai komplikasi. Makanan apa yang bisa menurunkan tekanan darah tinggi? Simak penjelasan lengkapnya di bawah ini.
Hipertensi merupakan suatu kondisi yang terjadi dalam waktu yang lama. Tekanan darah tinggi yang tidak terkontrol dapat menyebabkan banyak komplikasi, mulai dari stroke hingga serangan jantung, yang dapat mengancam jiwa. Baca
Untuk mencegah komplikasi ini, hipertensi harus dipantau secara ketat dengan gaya hidup sehat. Salah satunya adalah pemilihan makanan sehat.
Pilih diet dengan tekanan darah tinggi
Meskipun tidak ada makanan yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi dengan cepat, namun setidaknya ada beberapa makanan penurun tekanan darah tinggi yang baik untuk penderita hipertensi, yaitu:
1. Salmon
Salmon adalah ikan yang kaya akan asam lemak omega-3. Kandungan lemak sehat ini diduga dapat menurunkan tekanan darah dengan menekan peradangan dalam tubuh dan menurunkan kadar senyawa yang disebut lemak darah oxylipin. 2.
2.Sayuran hijau
Sayuran hijau, seperti bayam dan brokoli, mengandung beragam nutrisi, mulai dari serat, antioksidan, potasium, kalsium, magnesium hingga potasium. Berbagai nutrisi ini mendukung kesehatan dan fungsi arteri serta membantu mengontrol tekanan darah.
3. Akar
Penelitian telah menunjukkan bahwa kandungan senyawa fenolik dalam akar dapat secara signifikan menurunkan tekanan darah tinggi. Meski senyawa ini bisa didapatkan dari wortel yang dimasak atau mentah, mengonsumsi wortel secara mentah dinilai lebih bermanfaat dalam penurunan tekanan darah.
4. Buah bit
Buah bit bersifat menurunkan tekanan darah karena mengandung nitrat. Nitrat dikenal sebagai senyawa yang baik dalam melebarkan pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah. Bahkan penelitian telah membuktikan bahwa jus bit dapat menurunkan tekanan darah hanya dalam waktu sehari semalam.
5. Buah jeruk
Jeruk, grapefruits, lemon adalah jenis buah jeruk yang baik untuk penderita hipertensi. Seperti sayuran hijau, buah jeruk kaya akan vitamin, mineral, dan senyawa bioaktif yang memiliki efek menurunkan tekanan darah.
6. Susu dan yogurt rendah lemak
Susu yang kaya kalsium dan rendah lemak dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Jika Anda tidak suka susu, Anda juga bisa menggunakan yogurt sebagai penggantinya.
Selain mengidentifikasi banyak jenis makanan penurun tekanan darah tinggi, perlu juga diperhatikan bahwa ada banyak jenis makanan dan minuman yang harus dihindari penderita hipertensi, termasuk diet. alkohol. minuman dan minuman tinggi kafein.
Menerapkan formula makan sehat (DASH)
Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, makanan di atas mungkin bisa menjadi pilihan untuk Anda. Namun, prioritas yang lebih penting adalah pola makan sehat dengan pola makan yang bervariasi dan seimbang.
Diet yang dianjurkan untuk menurunkan tekanan darah tinggi adalah diet DASH sebagai pendekatan diet untuk menghentikan hipertensi. Ada empat prinsip utama diet DASH, yaitu:
Tingkatkan asupan nutrisi biji-bijian, ikan, unggas, dan kacang-kacangan.
Juga tingkatkan konsumsi buah-buahan, sayuran, dan produk susu rendah lemak.
Batasi garam, makanan dan minuman manis dan daging merah.
Juga kurangi diet tinggi lemak jenuh, kolesterol dan lemak trans.
Selain itu, diet DASH harus mempertimbangkan bahan dari setiap jenis diet, termasuk:
Nasi dan gandum: maksimal 7-8 porsi per hari
Sayuran: setidaknya 4-5 porsi sehari
Buah: setidaknya 4-5 porsi sehari
Produk susu rendah lemak: maksimal 2-3 porsi per hari
Daging, unggas dan ikan: maksimal 2 porsi per hari
Kacang-kacangan dan biji-bijian: 4-5 porsi per minggu
Lemak dan minyak: maksimal 2-3 porsi per hari
Manis: hingga 5 porsi per minggu
Selain fokus pada diet DASH, penderita hipertensi harus menerapkan gaya hidup sehat lainnya, seperti olahraga teratur, pengobatan teratur, tidak merokok, tidak minum alkohol, terlalu banyak minum alkohol, cukup istirahat, dan mengelola stres dengan baik. Dengan pola hidup sehat yang dipadukan dengan mengonsumsi makanan penurun tekanan darah tinggi, diharapkan tekanan darah Anda akan stabil dalam batas normal. Ingatlah untuk memeriksa tekanan darah dan kesehatan Anda secara teratur dengan dokter Anda untuk menghindari komplikasi.
