caramesin.com – Benarkah Tidur Bisa Bikin Kurus? Begini Cara Membakar Lemak saat Istirahat yang Baik!,Tidur merupakan proses istirahat bagi semua makhluk hidup, dan juga sangat penting bagi kesehatan tubuh manusia.
Saat kita tidur pasti respon kita akan menurun karena beberapa organ sedang istirahat. Faktanya, manusia menghabiskan hampir sepertiga hidupnya untuk tidur dan istirahat.
Tentu saja hal itu masuk akal mengingat berapa jam tidur yang Anda butuhkan setiap harinya untuk memulihkan stamina. Bisakah tidur membuat Anda menurunkan berat badan dan membakar lemak?
Berikut cara menghilangkan lemak saat Anda tidur, menurut Reader’s Digest.
1. Makan protein sebelum tidur
Ingin ngemil sebelum tidur? Coba ganti camilan dengan protein shake.
Sebuah studi Florida State University menemukan bahwa pria yang minum minuman protein 30 gram sebelum tidur memiliki pengeluaran energi yang lebih tinggi. Selain itu, protein juga membantu pembentukan otot. Semakin banyak massa otot yang kita miliki, semakin banyak kalori yang kita bakar saat istirahat.
2. Tidur tanpa cahaya
Jika Anda tinggal di area yang terpapar cahaya luar, pertimbangkan untuk menggunakan tirai gelap di kamar tidur Anda. Lebih baik matikan semua sumber cahaya terkecil. Saat kita tidur di ruangan yang gelap gulita, tubuh memproduksi hormon melatonin. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Pineal Research, hormon ini membantu memproduksi lemak coklat, yang bertanggung jawab untuk membantu Anda tidur dan membakar kalori.
3. Matikan termostat atau radiator
Tidur dengan suhu yang lebih dingin dapat membantu membakar kalori di malam hari.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Diabetes Journal, orang yang tidur di suhu hingga 16 derajat Celcius membakar kalori 7% lebih banyak daripada mereka yang tidur di ruangan yang lebih hangat. Hal ini terjadi karena tubuh Anda sedang bekerja keras untuk menyesuaikan diri dengan suhu tubuh yang stabil yaitu 37°C.
Inilah yang akhirnya membakar kalori. Sementara 7 persen terdengar seperti angka kecil, sebenarnya membakar 100 kalori ekstra setiap hari saat kita tidur.
4. mematikan elektronik
Matikan semua perangkat elektronik di kamar tidur sebelum bersiap untuk tidur. Penelitian dari University of Manchester menunjukkan bahwa cahaya biru yang dipancarkan dari tablet dan smartphone dapat mengganggu produksi melatonin. Inilah yang menghambat metabolisme Anda. Mematikan TV sebelum tidur juga dapat menghindari risiko tersebut. Para peneliti di Singapura telah menemukan hubungan antara menonton televisi jangka panjang dan kadar trigliserida yang tinggi.
Kadar trigliserida yang tinggi ini dapat menyebabkan sindrom metabolik dan diabetes. Selain itu, paparan sinar televisi terlalu lama juga menurunkan adiponektin, atau protein yang terlibat dalam mengatur kadar glukosa dan memecah asam lemak.
5. cukup tidur
Karena rutinitas yang padat, terkadang kita tidak cukup tidur. Namun, kami masih perlu mencari waktu untuk beristirahat. Tidur yang cukup setiap malam menyebabkan tubuh membakar lebih banyak kalori setiap hari, meskipun kita tidak aktif bergerak di siang hari, dan durasi tidur yang disarankan Mayo Clinic adalah 7-8 jam setiap malam.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition, jumlah pengeluaran energi orang yang cukup istirahat 5% lebih tinggi daripada orang yang kelelahan. Faktanya, orang yang cukup istirahat membakar 20 persen lebih banyak kalori setelah makan daripada orang yang kurang tidur.
Penelitian telah menunjukkan bahwa kurang tidur dapat membuat sel-sel lemak menjadi kurang sensitif terhadap insulin. Hal ini menyebabkan perubahan metabolisme yang berhubungan dengan obesitas.
6. mengurangi konsumsi alkohol
Pengeluaran kalori terbesar terjadi pada saat tidur REM (rapid eye movement sleep atau tidur REM).
Jadi, jika Anda meminumnya sebelum tidur, tubuh Anda akan mencernanya saat Anda tidur. Inilah yang akhirnya membuat kita tidak bisa tidur.
Tidak apa-apa untuk minum segelas anggur setelah makan malam. Namun hindari konsumsi alkohol tiga jam sebelum tidur.
7. Makan malam dalam porsi kecil
Sama seperti minum alkohol, jika Anda makan malam besar sebelum tidur, tubuh Anda membutuhkan waktu untuk mencernanya.
Saat kita tertidur, otak memproduksi hormon pertumbuhan. Namun saat Anda terlambat makan, hormon pertumbuhan mengubah makanan menjadi lemak, bukan energi.
8. Jadwalkan latihan untuk pagi atau sore hari
Olahraga teratur menjadi senjata untuk menurunkan berat badan. Namun, sebaiknya kita tidak berolahraga empat jam sebelum tidur. Berolahraga mendekati waktu tidur sebenarnya membuat kita tetap terjaga dan membuat kita lebih sulit untuk tertidur
9. Tidur telanjang
Metode ini agak aneh. Namun tidur telanjang memiliki sejuta manfaat. Tidur telanjang membantu membakar kalori karena mendinginkan tubuh. Suhu rendah ini menghambat produksi lemak baik yang membantu membakar kalori.
