caramesin.com – Turunkan Berat Badan Selama Bulan Puasa Ternyata Mudah Saja, Terapkan 6 Cara Diet Sehat Berikut!,Puasa Ramadhan memiliki banyak manfaat kesehatan, seperti yang diketahui. Salah satunya, bisa menjadi momen yang tepat bagi Anda untuk membantu menurunkan berat badan.
Kamu bisa memulai diet sehat untuk menurunkan berat badan saat berpuasa dengan membuka detikHealth.
Berikut beberapa cara yang bisa Anda lakukan di bawah ini!
1. Jangan Lewatkan Sahur.
Penting bagi Anda untuk tidak melewatkan sahur saat berpuasa. Hal ini dilakukan agar tubuh tidak kekurangan energi dan juga untuk menjaga berat badan lho Beauties.
Dengan melakukan sahur dapat memberikan energi bagi tubuh agar kuat dalam menjalankan puasa seharian. Apalagi bagi Anda yang memiliki banyak aktivitas di bulan puasa. Selain itu, sahur juga membantu Anda untuk tidak makan berlebihan saat berbuka puasa.
2. Minum Banyak Air.
Sudah menjadi rahasia umum bahwa tubuh tidak akan membiarkan Anda makan atau minum lebih dari 13 jam saat Anda berpuasa. Karena itu penting bagi Anda untuk banyak minum air putih untuk mencegah dehidrasi selama berpuasa.
Menurut CNN Indonesia yang dikutip dari pakar nutrisi dan ketua Indonesia Hydration Working Group (IHWG), dr. Diana Sunardi, sebaiknya tetap minum 2 liter air putih setiap hari saat berpuasa selain air yang terdapat dalam makanan. Hal ini dilakukan guna membantu detoksifikasi tubuh dan menjaga nafsu makan saat berpuasa selain mencegah dehidrasi.
3. Buka Puasa dengan Menu Seimbang.
Untuk menjaga berat badan saat berpuasa, buka puasa dengan diet seimbang. Mulailah dengan minum air putih terlebih dahulu dan lanjutkan dengan makan buah-buahan.
Selain itu, Anda juga bisa mengonsumsi makanan yang mengandung kacang-kacangan untuk menjaga pola makan seimbang.
4. Hindari Makanan Tidak Sehat.
Saat berbuka puasa, kamu perlu menghindari makanan dan minuman yang tidak sehat, beauties. Meski disarankan untuk berbuka puasa dengan sesuatu yang manis, bukan berarti Anda harus mengonsumsi makanan dan minuman manis secara berlebihan. Karena jika berlebihan bisa menambah berat badan.
Selain itu, hindari makanan yang digoreng. karena makanan ini tinggi kalori dan dapat mempengaruhi berapa banyak kalori yang masuk ke dalam tubuh. Makanan yang digoreng juga tinggi lemak.
5. memenuhi kebutuhan protein dan serat.
Tubuh membutuhkan protein dan serat, maka salah satu cara menjaga pola makan sehat saat berpuasa adalah dengan mengonsumsi nutrisi tersebut. Anda bisa melakukannya sambil sarapan.
makan cukup sayuran untuk menjaga sistem pencernaan tetap sehat. Kandungan serat pada sayuran dapat membuat Anda kenyang lebih lama dan menjaga nutrisi dalam tubuh. Selain itu, makanan kaya serat juga dapat menjaga daya tahan tubuh, mengurangi peradangan, dan menurunkan kadar kolesterol.
Sementara itu, penuhi kebutuhan protein dengan mengonsumsi daging tanpa lemak, telur, dan kacang-kacangan. Anda bisa merasa kenyang lebih lama karena makanan ini membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna.
6. Jalan-jalan sebentar.
Jangan lupa bahwa selama bulan puasa, Anda juga harus berolahraga ringan untuk mendukung pola makan sehat Anda. Tanpa membuat Anda merasa lelah atau dehidrasi, olahraga ringan akan membantu pembakaran lemak.
Lakukan olahraga ringan seperti jalan kaki, jogging, dan lainnya latihan ringan. Anda bisa melakukannya setengah jam sebelum sahur atau 2-3 jam setelah berbuka puasa.
Teknik diet sehat ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan saat berpuasa. Semoga bermanfaat!
