caramesin.com-Tahun baru 2023, banyak yang merencanakan resolusi, termasuk resolusi mengubah penampilan seperti menurunkan berat badan.
Namun, untuk menurunkan berat badan, sebaiknya jangan menggunakan pola makan yang buruk. Seseorang harus memilih diet yang baik untuk tubuh.
Pilihan rencana diet harus disesuaikan dengan rencana latihan yang dipilih untuk mengiringi rencana diet tersebut. Di tahun baru 2023 ini, bukan lagi waktunya untuk memilih pola makan yang asal-asalan. Berikut adalah tiga diet yang diteliti dengan baik yang dapat membantu Anda mencapai tujuan berat badan ideal Anda di tahun 2023.
1. Diet Mediterania
Diet Mediterania paling tepat digambarkan sebagai perubahan pola makan daripada diet ketat. Bagi Anda yang memiliki kebiasaan makan tanpa berpikir, saat memilih makanan ini, Anda harus mengubah pola makan dengan lebih banyak mengonsumsi sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan (lentil) atau beralih ke buah-buahan.
Selain itu, menurut Cleveland Clinic, orang yang menggunakan diet ini untuk menurunkan berat badan disarankan mengonsumsi roti gandum atau nasi merah. Selama ini, ikan (makanan laut), produk susu dan unggas dapat dimasukkan, tetapi dalam jumlah kecil tanpa daging merah.
Menambahkan sedikit red wine juga bisa menjadi variasi tanpa harus khawatir akan mengulang prosesnya. Selain obesitas, penelitian terkait diet mediterania juga menunjukkan bahwa cara ini dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan menjaga kesehatan.
2. Diet DASH
Suplemen Makanan untuk Menghentikan Tekanan Darah Tinggi (DASH) adalah strategi untuk mengurangi tekanan darah tinggi.
Namun, jika dikombinasikan dengan olahraga, bisa menyebabkan kematian. “Diet mencari daging dan ikan, susu rendah lemak, biji-bijian, lemak tidak sehat, serta buah-buahan dan sayuran,” kata Dr. ujar Deborah Lee dari Fox Pharmacy, seperti dikutip Pikiran-Rakyat.com dari laman Medical Daily, Senin, 2 Januari 2023.
Menurut Lee, makanan tinggi lemak, gula, dan garam sebaiknya dihindari oleh mereka yang menggunakan metode ini. Jumlah makanan dalam diet DASH juga disesuaikan atau makanan dibiarkan sesuai dengan proporsinya.
“Anda harus makan sekitar 2.000 kalori sehari, termasuk enam sampai delapan porsi biji-bijian, empat sampai lima porsi buah dan sayuran, dua sampai tiga porsi produk susu rendah lemak (seperti yogurt), dan satu ons susu rendah lemak. lemak. susu. daging tanpa lemak atau unggas, atau telur,” jelas Lee.
3. Diet Volumetrik
Sistem pangan volumetrik tidak sekuat cara pangan lainnya, karena dalam sistem ini tidak perlu dikembangkan pangan rendah kalori atau pangan sehat. Namun, cara ini lebih fokus untuk memenuhi jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh manusia dalam sehari.
Berdasarkan buku ahli gizi Dr. Barbara Rolls, Ahli Diet Ahli diet, membagi makanan menjadi empat kategori untuk mencapai target kalori harian. Diet umum mempertahankan 1.400 kalori per hari sebagai sasaran standar, tetapi dapat disesuaikan.
Diet kelompok 1 (kepadatan kalori kurang dari 0,6) mencakup makanan dan air berkualitas tinggi untuk membantu Anda merasa kenyang. Jenis makanan kedua (0,7 hingga 1,5 kalori) termasuk makanan sehat jika dimakan dalam jumlah sedang.
Jenis makanan ketiga (1,6 hingga 3,9 kalori) termasuk makanan tidak sehat yang dimakan dalam porsi kecil. Saat ini, empat jenis makanan (kepadatan 4-9 kalori) atau makanan berlemak diatur yang harus lebih jarang dimakan.
