caramesin.com – 10 Makanan Penurun Darah Tinggi untuk Penderita Hipertensi,Meski diobati dengan obat oleh dokter, penderita darah tinggi atau darah tinggi tetap perlu diperhatikan asupan makanannya. Hal ini untuk menjaga agar tekanan darah tetap stabil.
Oleh karena itu, ada banyak makanan penurun tekanan darah tinggi dan direkomendasikan untuk penderita tekanan darah tinggi.
Pisang merupakan salah satu makanan yang dapat dikonsumsi oleh penderita tekanan darah tinggi untuk menurunkan tekanan darahnya. Pisang dikenal tinggi potasium sehingga bisa menjaga tekanan darah tetap stabil.
Lihat sekilas jenis makanan lain yang direkomendasikan untuk penderita tekanan darah tinggi dalam ikhtisar di bawah ini.
10 makanan penurun darah tinggi pada penderita hipertensi
Selain perawatan medis dari dokter, salah satu cara menurunkan tekanan darah tinggi adalah melalui pola makan yang tepat. Makanan penurun tekanan darah tinggi umumnya mengandung potasium yang mampu menjaga kesehatan pembuluh darah secara memadai. Berikut daftar makanannya :
1. Buah Bit
Beetroot adalah buah yang sangat efektif untuk menurunkan tekanan darah dan direkomendasikan untuk penderita tekanan darah tinggi. Ini karena bit mengandung nitrat, yang kemudian diubah menjadi oksida nitrat (NO) di dalam tubuh. di mana oksida nitrat membantu melebarkan pembuluh darah untuk menjaga tekanan darah tetap stabil.
2. Brokoli
Makanan penurun darah tinggi yang direkomendasikan selanjutnya adalah brokoli. Brokoli dikenal sebagai sayuran antihipertensi karena mengandung mineral yang mempengaruhi tekanan darah, seperti potasium, magnesium, dan kalsium.
Selain itu, kandungan mineral pada brokoli juga membantu mengurangi kerusakan arteri. Oleh karena itu, konsumsi brokoli secara rutin dapat mencegah berbagai jenis penyakit jantung dan stroke iskemik.
3. pisang
Pisang adalah salah satu buah antihipertensi yang terkenal. Hal ini karena pisang kaya akan potasium yang dapat menyeimbangkan tekanan darah. Lebih tepatnya, kandungan potasium pada pisang membantu proses ekskresi natrium dan air dalam darah. Dimana natrium menyebabkan hipertensi. Jadi jika Anda bisa menjaga jumlah natrium dalam tubuh, tekanan darah Anda juga akan turun.
4. yogurt
Yoghurt merupakan salah satu makanan yang dapat menjadi sumber kalsium bagi penderita tekanan darah tinggi. Yogurt merupakan sumber kalsium yang baik untuk penderita tekanan darah tinggi karena rendah lemak sehingga tidak meningkatkan kolesterol yang menyempitkan pembuluh darah dan meningkatkan tekanan darah tinggi.
5. Wortel
Sayuran selanjutnya yang dianjurkan untuk penderita hipertensi adalah wortel. Wortel baik untuk penderita tekanan darah tinggi karena mengandung senyawa fenolik yang mengurangi peradangan dan mengendurkan pembuluh darah.
6. Bawang putih
Bawang putih merupakan salah satu makanan penurun tekanan darah tinggi dan dianjurkan bagi penderita tekanan darah tinggi. Bawang putih mengandung antibiotik alami, allicin, yang mengurangi risiko infeksi yang dapat meningkatkan tekanan darah. Selain itu bawang putih juga mengandung senyawa yang dapat melebarkan pembuluh darah.
7. kentang
Kentang adalah sumber karbohidrat yang sangat baik untuk orang dengan tekanan darah tinggi. Selain karbohidrat, kentang juga banyak mengandung magnesium, potasium, dan serat. Dimana kandungan tersebut dapat membantu menurunkan tekanan darah bila diminum secara teratur.
8. makanan laut
Ikan laut seperti tuna dan salmon mengandung asam lemak omega-3 sehat yang baik untuk kesehatan jantung. Omega 3 memiliki efek antihipertensi, sehingga sangat disarankan bagi penderita hipertensi untuk meminumnya minimal dua kali seminggu.
9. Berry
Blueberry, strawberry dan raspberry merupakan buah-buahan penurun tekanan darah tinggi dan baik untuk dikonsumsi oleh penderita tekanan darah tinggi. Buah berry ini mengandung senyawa flavonoid yang secara efektif dapat menurunkan tekanan darah.
10. Biji rami
Biji rami mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk tekanan darah. Bahkan, biji rami juga mengandung beberapa komponen penstabil tekanan darah lainnya, termasuk asam alfa-linolenat, peptida, serat, dan lignan. Itulah beberapa rekomendasi makanan darah tinggi yang bisa dikonsumsi untuk menunjang pengobatan penyakit darah tinggi. Jika Anda menderita masalah tekanan darah tinggi, Anda dapat mengikuti tips di atas. Jangan lupa untuk selalu melakukan pemeriksaan rutin untuk mendeteksi risiko tekanan darah tinggi.
